International Yoga Day 2022, Slip Disc: Herniated Disk: Safe Exercises And What To Avoid | What Should Be Avoided In Slip Disc | Exercises To Avoid With A Lumbar Herniation | Exercises To Avoid For Herniated Discs And Sciatica

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Herniated Disc or Slip Disc: पीठ और कमर का दर्द आज कल एक सामान्य बीमारी हो गई है. धीरे-धीरे ये दर्द कब स्लिप डिस्क में बदल जाता है पता ही नहीं चलता. दरअसल, स्पाइन हमारे शरीर में बेहद महत्वपूर्ण काम करती है. हमारी बॉडी स्पाइन पर ही टिकी होती है. ऐसे में स्पाइन में कोई समस्या आने पर लोगों को उठने बैठने और चलने तक में दिक्कत का सामना करना पड़ता है. वैसे तो योग और एक्सरसाइज कई तरह की बीमारियों को ठीक करने का काम करती हैं लेकिन कुछ आसन व व्यायाम ऐसे हैं जो स्पिल डिस्क से पीडि़त लोगों को न करने की सलाह दी जाती है. ये आसन स्लिप डिस्क की स्थिति में  परेशानी को ठीक करने की बजाए बढ़ा भी सकते हैं. तो अगर आप भी स्लिप डिस्क में बिना सही सलाह लिए योग या एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ठहर जाइए.  आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे योग के बारे में जो आपके स्लिप डिस्क की परेशानी बढ़ा सकते हैं और जिन्हें भूलकर भी न करें.

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क्या होती है स्लिप डिस्क (What is Herniated Disc or Slip Disc) 

हमारी स्पाइन छोटी-छोटी गोलाकार हड्डियों से बनी हुई होती है. हड्डियों के बीच में एक सॉफ्ट टिश्यू होता है जिसे डिस्क कहा जाता है. शरीर में ये डिस्क तकिए का काम करती है जो हर दिन के काम के झटकों को सोख लेती है और हड्डियों को सुरक्षित रखती है. आपको बता दें कि डिस्क दो हिस्सों में होती है. बाहरी हिस्सा कठोर और अंदरूनी हिस्सा कोमल होता है. स्लिप डिस्क की स्थिति तब पैदा होती है जब अंदरूनी हिस्सा बाहर की तरफ निकलने लगता है. इसके कारण बेतहाशा दर्द होता है.

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स्लिप डिस्क में न करें ये योगासन

वैसे तो योग के जरिये बीमारियों को ठीक करने में मदद मिलती है लेकिन कई बार गलत तरीके से किया गया योग या फिर बीमारी को नजरअंदाज करते हुए किया गया योग परेशानी खड़ी कर सकता है. ऐसे में कुछ ऐसे योग हैं जो शरीर को कई तरह के फायदे पहुंचाते हैं लेकिन कमर दर्द, पीठ दर्द या फिर स्लिप डिस्क से पीड़ित लोगों के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं. दरअसल ये ऐसे योगासन है जिसमें आगे की तरफ झुक कर योग करना पड़ता है. पीठ के बल आगे की तरफ झुकने से दर्द या परेशानी बढ़ सकती है. ऐसे में स्लिप डिस्क में ये पांच योगासन करने से बचना चाहिए.

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स्लिप डिस्क में ऐसा करने से बचना चाहिए (Everyday Activities to Avoid with Herniated Disc)

अगर आपको कमर दर्द या पीठ में दर्द है या फिर स्लिप डिस्क की परेशानी है तो ऐसी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए जिसमें आगे की तरफ झुकना पड़े. खासतौर पर फ्रंट बेंडिंग एक्सरसाइज भूलकर भी नहीं करना चाहिए. कमर दर्द या स्लिप डिस्क में भारी सामान उठाने से बचना चाहिए. इसके अलावा समय-समय पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करते रहना चाहिए. स्ट्रेचिंग करने से बॉडी के मसल्स रिलैक्स होंगे और दर्द में आराम मिलेगा. इसके अलावा वो एक्सरसाइज करें जिससे आपकी बॉडी की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके.​

1. हलासन
2. सर्वांगासन
3. पादहस्तासन
4. त्रिकोणासन 
5. उत्तानपादासन

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.